💡 الأسبوع الثالث💡

- نطبق تمرين التنفس مرتين باليوم في النهار وبالليل مافيه وقت محدد المهم مايكون قبل النوم مباشره

- مده التمرين ربع ساعه تنفس بالنهار وربع ساعه تنفس بالليل

- طريقه التنفس شهيق مع الأنف وزفير مع الأنف ايضا مثل النافوره الشهيق يكون سحب الهواء مثل النافوره تسحب الماء لفووق ومع الزفير إخراج الهواء مثل سقوط الماء على الأرض
نستخدم الفم في التنفس إذا كانت الأنف مسدوده
- مواصله التنفس ربع ساعه متواصله بدون انقطاع
نجلس جلسه مريحه وبملابس فضفاضه يمنع القيام بالتمرين وانتي متمدده على السرير

- تكون وضعيه الجلوس مثل جلسه اليوغا بدون الأستناد على شيء وتكونين مغمضه عيونك

- خلال جلسه التنفس كرري بخاطرك جمله وكوني واعيه لهاذي الجمله
بعطيكم الجمله اللي كاتبها بالكتاب هي ( أنا موجوده هنا الآن)

- اكتبو هاذي الجمله إذا عندكم سبوره او بمكان على طول تشوفونه على الثلاجه او بالمكتب او خلفيه للجوال
( أنا أختار أن استجيب )

- من التطبيقات الأسبوعيه المهمه مع التنفس شرب الماء والقيام بأي نشاط بدني كل شخص اللي يناسبه رقص ، رياضه ، مشي ، سباحه
أي نشاط بدني بيساعدنا على تحرير من الجسد

- والتأمل يوميا لو ١٠ دقايق في الطبيعه حتى لو تفتحين الدريشه وتشوفين السماء بدون جوال ولا تلفزون وبدون كلام بس شاهدي أي منظر طبيعي او مخلوقاات حيه نباتات حيوانات


هاذي 👆🏻 تطبيقات الأسبوع الثالث بداء من اليوم الأحد إلى السبت