تناسب اندام


Channel's geo and language: Iran, Persian


🔰کانال تخصصی و آموزشی بدنسازی
💠بروزترین مطالب بدنسازی و ورزشی
💠آموزش حرکات صحیح بدنسازی
تاریخ شروع :20/10/98

ارتباط با مدیر
@cernsuss

Related channels  |  Similar channels

Channel's geo and language
Iran, Persian
Statistics
Posts filter


خورشید هر صبح
یادآور این نکته است
که می‌شود از اعماق تاریکی
دوباره طلوع کرد
شرطش داشتن امید است

سلام صبحتون پراز امید



الهی شکرت♥️🙏


سلام صبح اول هفتتون بخیر


امروز شروع به تغییر عواطفم میکنم
تا احساسات آزار دهنده‌ام را
با نیروی عشق جایگزین کنم
این بهترین و زیباترین
هنرمندی من است.
خدایا سپاسگزارم🙏




الهی شکرت🙏♥️


#دقیقاa


حال دلتون کوک باشه😍😍👌


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
حتماگوش کنین دوستان مسافرت ما😍😍😍
پل خاجواصفهان


سلام صبح زیباتون بخیر
در این صبح دل انگیز
آرزو میکنم کلبه دلاتون
هـمیشه آرام باشه
و شادی و برکت
مثل بـاران رحـمت
از آسمان براتون بباره


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌


الهی شکرت♥️🙏


هر چه بیشتر چیزهای شیرین مصرف شود کلسیم بیشتری از استخوانها خارج شده و در فرایند هضم شکر مصرف می شود. در نهایت استخوانها بعد از چند سال پوک می شوند
دلیل اصلی خرابی دندان ها نیز همین است.
کلسیم از دندان ها استخراج شده و دندان به مرور پوسیده و خراب می شود.

مصرف شیر در این هنگام سودی ندارد مخصوصا اگر همراه کیک و شیرینی باشد.

🍶a🍶#


وارد هر جنگ و جدالی نشو
گاهی اوقات " آرامش " مهم تر از
اینه که ثابت کنی حق باتوعه . . .💛

صبحتون عالی بهترین ها 👑🫶




الهی شکرت🙏♥️


#لطفا مراعات کنید


مهربانان سلام
امروزتون بینظیر و سرشار از
نغمه خوش زندگی
روز و روزگار بر وفق مرادتون
روزتون پر از خوشی
و لحظات زندگیتون
پر از شادی



الهی شکرت🙏♥️


#دقیقاa


هزار سلام به نشانه ی
هزار دعای سلامتی
وهزار درود به نشانه ی
هزار آرزوی  زیبا
تقدیم شما باد
با آرزوی یکشنبه ای بی نظیر

الهی شکرت♥️🙏


تمریناتی برای پایین تنه


با فرارسیدن فصل گرما و افزایش اوقات فراغت، بسیاری از افراد فعالیت‌های ورزشی خود را شروع می‌کنند.
با وجود فواید ورزش در هوای گرم یک خطر جدی وجود دارد و آن خطر گرمازدگی است. درصورتی‌که بدن دچار کم‌آبی شود فرد دچار گرمازدگی می‌شود و در صورت بی‌توجهی یا تأخیر در اقدامات درمانی خطر مرگ وجود دارد. مهم‌ترین نکته برای پیشگیری از گرمازدگی حین ورزش تأمین کافی و متعادل مایعات بدن است. مصرف کم یا بیش از حد آب هر دو به‌موازات هم خطرناک هستند؛ بنابراین قبل و هنگام ورزش در گرما باید به‌اندازه کافی آب بنوشید، حرکات ورزشی را به‌تدریج افزایش دهید، لباس مناسب بپوشید و استراحت را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.


"نقش ویتامین‌ها در عملکرد ورزشی؛ کوچیکن ولی کلیدن!"
💊🥦🏋️‍♂️

خیلی از ورزشکارا فکر می‌کنن فقط پروتئین و کراتین مهمه، ولی ویتامین‌ها نقش حیاتی در بهبود عملکرد، ریکاوری و سلامت عضله دارن. چند مورد مهم:

✅ ویتامین B کمپلکس (B1، B2، B6، B12):
کمک به تولید انرژی، بهبود متابولیسم پروتئین و افزایش تمرکز. کمبودش = خستگی زودرس!

✅ ویتامین C:
آنتی‌اکسیدان قوی، بهبود بافت‌های آسیب‌دیده و افزایش جذب آهن.

✅ ویتامین D:
حفظ قدرت عضلانی، سلامت استخوان و تنظیم تستوسترون. کمبودش تو ورزشکارا خیلی شایعه!

✅ ویتامین E:
مقابله با استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین شدید. کمک به ترمیم عضلات.

✅ ویتامین A:
حمایت از سیستم ایمنی و بهبود رشد سلول‌های عضلانی.

نکته مهم:
ویتامین‌ها مکمل نیستن، ضرورتن! مصرفشون باید از رژیم غذایی (میوه، سبزیجات، مغزها و...) تأمین بشه، مگر با تشخیص کمبود.


🆔


#دراین مواقع سکوت بهترین جوابهa


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
بد نیست گاهی ماها که عادت کردیم هزارتا عکس و فیلمی رو پاک کنیم و عکس و فیلمی رو
به اشتراک بذاریم که توش بهتر به نظر بیام بدونیم تمام اینا حالت های بدنی خودمونه نباید هی روی خودمون برچسب بزنیم هی سانسور کنیم هی بتوپیم، نمیگم ورزش نکن روی تغذیت حساس نباش بدن خوبی نساز میگم
خودمونو دوس داشته باشیم و بپذیریم ❤️


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
به صدای درونت گوش کن، اون راه خوشبختی رو بلده...

صبح بخیر زندگی🌹


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
#تلنگر

رقابت اونقدرا هم سخت نیست رفیق من
تو حریف هات ی عده تنبل بی مصرف هستند
فقط کافیه ی کم اراده کنی ببین چی میشه
😉

20 last posts shown.
OSZAR »