تناسب اندام


Channel's geo and language: Iran, Persian


🔰کانال تخصصی و آموزشی بدنسازی
💠بروزترین مطالب بدنسازی و ورزشی
💠آموزش حرکات صحیح بدنسازی
تاریخ شروع :20/10/98

ارتباط با مدیر
@cernsuss

Related channels  |  Similar channels

Channel's geo and language
Iran, Persian
Statistics
Posts filter


✅ اصول صحیح سوزاندن چربی ها :

۱- تمرینات هوازی

⛣ در هفته 3-4 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲- پروتئین

⛣ در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳- چربی‌‌های سالم

⛣ حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

۴- کربوهیدرات و قندها

⛣ از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از  جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید .


Video is unavailable for watching
Show in Telegram


Video is unavailable for watching
Show in Telegram


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
بدترین اشتباهات رژیم گرفتن


درک تأثیر چاقی بر مفاصل پا 🦴

این تصویر نشان‌دهنده‌ی فشاری است که وزن اضافی بر سیستم استخوانی ما و به‌خصوص مفاصل پاها وارد می‌کند. چاقی تنها ظاهر ما را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد؛ بلکه تأثیر عمیقی بر ساختارهای داخلی ما دارد. وزن اضافی، فشار بر مفاصل ما را افزایش داده و می‌تواند منجر به درد مزمن و مشکلات مفصلی مانند آرتریت شود. این یک خطر خاموش اما قابل توجه است که اهمیت حفظ وزن سالم برای تحرک و کیفیت زندگی ما را نشان می‌دهد.


وقتی احساس میکنی دوست داری تسلیم بشی، برگرد نگاه کن چقدر راه آمده‌ای.
قوی باش...
در مسیر خودت بمان و هرگز متوقف نشو...!

#موفقیت


#نیایش_صبحگاهی

#درودهمدلان

خدایا ! شکر که زندگی خوبی دارم و دیگران در این مهم مرا یاری کرده اند پس ، وظیفه خود میدانم که به خوشبختی دیگران کمک کنم و سهمی در رشد و بالندگی آنها داشته باشم...
خدایا برای سلامتی مان شکر.
برای شور و شوق و نشاط زندگیمان شکر.
خدایا برای کسب و کارمان و برکتی که در آن نهفته است شکر.
تو را دم به دم شکر....💐


خورشید هر صبح
یادآور این نکته است
که می‌شود از اعماق تاریکی
دوباره طلوع کرد
شرطش داشتن امید است

سلام صبحتون پراز امید



الهی شکرت♥️🙏


سلام صبح اول هفتتون بخیر


امروز شروع به تغییر عواطفم میکنم
تا احساسات آزار دهنده‌ام را
با نیروی عشق جایگزین کنم
این بهترین و زیباترین
هنرمندی من است.
خدایا سپاسگزارم🙏




الهی شکرت🙏♥️


#دقیقاa


حال دلتون کوک باشه😍😍👌


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
حتماگوش کنین دوستان مسافرت ما😍😍😍
پل خاجواصفهان


سلام صبح زیباتون بخیر
در این صبح دل انگیز
آرزو میکنم کلبه دلاتون
هـمیشه آرام باشه
و شادی و برکت
مثل بـاران رحـمت
از آسمان براتون بباره


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌


الهی شکرت♥️🙏


هر چه بیشتر چیزهای شیرین مصرف شود کلسیم بیشتری از استخوانها خارج شده و در فرایند هضم شکر مصرف می شود. در نهایت استخوانها بعد از چند سال پوک می شوند
دلیل اصلی خرابی دندان ها نیز همین است.
کلسیم از دندان ها استخراج شده و دندان به مرور پوسیده و خراب می شود.

مصرف شیر در این هنگام سودی ندارد مخصوصا اگر همراه کیک و شیرینی باشد.

🍶a🍶#


وارد هر جنگ و جدالی نشو
گاهی اوقات " آرامش " مهم تر از
اینه که ثابت کنی حق باتوعه . . .💛

صبحتون عالی بهترین ها 👑🫶




الهی شکرت🙏♥️


#لطفا مراعات کنید


مهربانان سلام
امروزتون بینظیر و سرشار از
نغمه خوش زندگی
روز و روزگار بر وفق مرادتون
روزتون پر از خوشی
و لحظات زندگیتون
پر از شادی



الهی شکرت🙏♥️


#دقیقاa


هزار سلام به نشانه ی
هزار دعای سلامتی
وهزار درود به نشانه ی
هزار آرزوی  زیبا
تقدیم شما باد
با آرزوی یکشنبه ای بی نظیر

الهی شکرت♥️🙏


تمریناتی برای پایین تنه

20 last posts shown.
OSZAR »